Oletko haaveillut juoksulenkeistä, mutta juokseminen tuntuu raskaalta ja kunto loppuu kesken? Mitä jos voisimme luvata, että kymmenen viikon juoksuvalmennuksen jälkeen juoksusta tulee kevyempää ja huomaat kuntosi kohonneen?

Woimalla juoksemaan valmennus kestää kymmenen viikkoa. Valmennukseen osallistuvat saavat viikkotasoisen harjoitusohjelman peruskunnon kehittämiseen. Ohjelma sisältää viikoittain 2-4 omatoimisia harjoitusta, jotka tukevat juoksukunnon kehittämistä. Harjoitusohjelmissa on huomioitu eri tasoiset kuntoilijat. Juoksukoulussa teemme monipuolisesti erilaisia harjoituksia, jotka tukevat taloudellista juoksutekniikkaa. Lihaskuntotreeneissä keskitytään juoksijan voimaharjoitteluun. Valmennus toteutetaan yhteistyössä Liikuntanne Oy:n ja Crossfit Woiman kanssa.

Valmennuksen sisältö 11.4.-20.6.2024

• Juoksutreenit torstaisin klo 18:30-19:30 Keravan Keinukalliossa / Vantaan Hakunilassa.

  • Luvassa tekniikkatreenejä, intervalleja, polkujuoksua ja rappustreeniä.

• Lihaskuntotreenit sunnuntaisin klo 18:30-19:30 Crossfit Woima, Kerava

  • Luvassa juoksijan lihaskuntoharjoitteita, joilla kehitetään erityisesti räjähtävyyttä ja voimaa.

• Extratreenejä Keravalla, Sipoonkorvessa ja Hakunilassa.

  • Luvassa mm. suotreenejä ja sauvarinnettä.

Juoksutreeneissä teemme:

- Tekniikka- ja koordinaatioharjoitteita, joiden avulla juoksusta tehdään kevyttä ja taloudellista. 
- Intervalliharjoituksia, jotka kehittävät juoksunopeutta.
- Monipuolisesti harjoituksia maastossa ja juoksuradalla.

Lihaskuntoharjoituksissa teemme:

- Juoksijan voimaharjoittelua.
- Nopeutta ja räjähtävyyttä kehittäviä harjoituksia.
- Kehonhuoltoa ja liikkuvuusharjoitteita.

Luvassa myös vinkkejä levosta, ravinnosta, palautumisesta, urheiluvälineistä jne.!

Ilmoittautuminen ja maksu:

Hinta 199 eur per henkilö. Mikäli haluat osallistua vain juoksuvalmennukseen, hinta 179 eur.
Ilmoittautuminen alla olevan linkin kautta.
Merkitse ilmoittautumisen yhteydessä maksutapa: lasku vai liikuntaetu (Smartum, Epassi, Edenred, Easybreak)

Valmentajaesittely

Juoksuvalmentajat

Anne Partanen, Liikuntanne Oy
- Personal trainer (lisensoitu)
- Liikuntaneuvoja, Urheiluopisto Kisakeskus
- Juoksu- ja hiihtovalmentaja
- Hyvinvointivalmentaja, Jyväskylän ammattikorkeakoulu

Matti-Jussi Partanen, Liikuntanne Oy
- Liikunnan ammattitutkinto, Urheiluopisto Pajulahti
- Personal trainer (lisensoitu)
- Juoksu- ja hiihtovalmentaja

Voimavalmentajat

Janne Lehtonen, Crossfit Woima
- Suomen painonnostoliiton valmentaja taso 1

Valtteri Pietiläinen, Crossfit Woima
- Liikunnanohjaaja AMK
- CrossFit Level 2
- Painonnoston ohjaajakoulutus 1
- FAF Personal Trainer

Jussi Savikko, Crossfit Woima
- CrossFit Level 1

Syksyn juoksuleiri

Järjestämme yhteystyössä Apollomatkojen kanssa juoksuleirin Rodoksella, Kreikassa.

Lisätietoa löydät täältä